上半身肌肉锻炼方法？

发布时间：2019-11-29   浏览次数：

　　我现在有一副30公斤可调节重量的哑铃和一个哑铃瞪，主要想锻炼上半身的肌肉胸大肌、腹直肌、肱二三头肌，就是从正面第一眼看到的肌肉群。大家给推荐一些方法，应该做哪些项目，每...

　　我现在有一副30公斤可调节重量的哑铃和一个哑铃瞪，主要想锻炼上半身的肌肉胸大肌、腹直肌、肱二三头肌，就是从正面第一眼看到的肌肉群。

　　可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

　　建议~ 倒三角的身材是以背阔 后背 肩膀 的发达衬托出来的 胸肌分三块 也就是上斜（锁骨位置）中斜（胸中间）下斜（胸肌最低下） 平板飞鸟10到12个一组 3组 上斜飞鸟 下斜飞鸟 同上 锻炼的时候注意手臂的力量是刚后托住哑铃而不是用力抓，，因为手臂是上半身所有运动的发力源 要合理运用！！ 单臂划船 这个是为了把背阔练大 所以建议大重量5-10次 3组 记住是每面3组哦！仰卧起坐30个一组 平均用时1分多种 你可以做6组。。在其他运动中间休息时！合理利用时间！ 手臂抓住哑铃自然下垂 然后举起直到向前和肩平行 这个是练肩！！ 12次一组 4组左右 这个是一个小时左右的计划 希望你参考下 谢谢！！

　　如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。中考成绩31日公布 考生可通过两。

　　腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天练肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

　　1.想要V字身形，练胸肌,背阔肌,你可以再买拉簧，每天练2-3次，每次20个左右,力量自己适量调整,

　　2.练三角肌,胧二头肌,可使用你现有的哑铃,双手,单手都可,每天3-4次,每次20个左右.