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下肢锻炼肌肉方法

发布时间:2019-09-10   浏览次数:

  我是体育生,给我说点有效的大腿小腿,强化训练,我在学校训练的,4点起床2小时间训练。没任何工具。

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  锻炼下肢肌肉力量首先采取徒手的减少动作练习,提高腿部力量,同时不会因为负重太多造成膝关节的损伤。比如练习马步,蹲起练习,蛙跳等。引体向上有锻炼到肩部没。!开始练习每次练习3到5个动作,每个动作练习15次左右,练习3组。

  家里有楼梯或者台阶之类的吗?可以做上下台阶的运动,就像以前测心跳会做的运动,只需要一级台阶,上——下——上,每条腿重复做50组,每天坚持,蛮有效果的!而且不需要到户外,不需要很大幅度的运动,蛮简单方便的!可以试试哦!

  如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!锻炼下肢锻炼可以做提踵和深蹲两个动作。深蹲和提踵锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条。

  深蹲也就是上下蹲,要一蹲到底。做3到5组,10到20个左右,每组间休息1分钟。循环渐进直到能做单腿深蹲。深蹲不能锻炼大腿肌肉还能锻炼小腿肌肉的。

  提踵提踵动作就是抬起后脚跟。提起脚跟时,应感到小腿肌群充分收缩,稍停顿后再缓慢下落至最低限度,使小腿肌得到充分伸展。在台阶上单腿提踵10次,然后马上换另一只腿。两脚练做3到5组,每组10个,中间不休息。

  在台阶上练踮脚 练习,只用脚趾来踮! 一上-一下,蛙跳 爬山,也不错, 没山的话就跑楼梯, 额 还有用蛙跳, 跳楼梯 也不错,不过有些危险!

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